miércoles, 22 de marzo de 2017

CONSEJOS PARA AYUDAR A UNA PERSONA DEPRIMIDA Por Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

En México hay más de 10 millones de personas con depresión y es uno de los factores de riesgo para suicidio. En nuestro país es la tercera causa de muerte en jóvenes entre 15 y 19 años de edad, la tasa de suicidio en México es de 4.5 por cada 100 mil habitantes, por lo que representa un punto de alerta en la sociedad actualmente. Otro dato relevante a tomar en cuenta es: entre 5 y 20% de la población se ve afectada por depresión en algún momento de su vida.

 Por esto, es importante que tomes en serio cuando tienes a un familiar o amigo cercano pasando por este trastorno.

La depresión
yudarte" ocasion me toca ayudas a ma persona que te diga esto es : "o sentirse como "ntos de modo que se pueda lograr salir de es un estado prolongado de abatimiento que impide realizar actividades cotidianas.

Los síntomas son:
-       Tristeza prolongada
-       Falta de interés en actividades que antes parecían placenteras
-       Falta de atención y de concentración, trastorno de apetito (puede ser que ingiera más comida de lo habitual o que coma menos de lo normal)
-       Asilamiento
-       Silencio prolongado
-       Trastorno del sueño

ü  BUSCAR AYUDA PROFESIONAL PARA EL QUE LA SUFRE

Lo primero que tienes que hacer es pedir ayuda, las frases como “he pensado en que no debería seguir vivo”, “ya no quiero estar vivo”, entre otras… deben ser tomadas con seriedad para prevenir un posible suicidio.

El apoyo terapéutico es un proceso importante para superar la depresión, no ocurrirá un cambio de la noche a la mañana, sin embargo, una vez que la persona inicia terapia tiene la seguridad de saber que ya está avanzando y es muy útil tener una guía de tareas para mejorar.

Una forma de apoyo es acompañarlo a sus citas, de esta manera muestras interés por el y se sentirá comprendido.

ü  ACEPTA QUE LA PERSONA TIENE DEPRESIÓN Y ACOMPAÑALA EN ESTA SITUACIÓN

El aceptar que vive un proceso de depresión le ayuda a la persona a abrir su camino a la búsqueda de mejoras, a estar mas al pendiente de sus sensaciones, sentimientos y pensamientos de modo que se pueda recuperarse de manera exitosa.

En ocasiones  quienes lo sufren dicen sentir que no son ellos, que algo les está pasando y quien acompaña a la persona deprimida puede percibir lo mismo, sin embargo, es relevante que le recuerdes al paciente que está pasando por un mal momento y que poco a poco con ayuda profesional se irá sintiendo mejor.

Es muy común que la persona que la sufre sienta culpa, de pronto mencione incluso sentirse como “una carga para los demás”, y lo mejor que le puedes decir para apoyarla es: “en algunas ocasiones tu me ayudas a m
yudarte" ocasion me toca ayudas a ma persona que te diga esto es : "o sentirse como "ntos de modo que se pueda lograr salir deí y en esta ocasión a mí ayudarte”.

Puedes reforzarle la idea de que estarás a su lado para ayudarlo y que “ganarán esa batalla”

ü  NO DEJES SOLO A TU FAMILIAR O AMIGO PERO ES IMPORTANTE TAMBIEN RESPETAR SU SILENCIO

Para quien sufre depresión saber que está acompañado es de mucha ayuda. Es muy común observar que aunque están rodeados de personas, se sienten solos; pero puedes mostrarle que estás al pendiente y recordarle que lo quieres por medio de palabras, mensajes, detalles o llamadas.

Ofrécele compañía para dar un paseo, una caminata, ver televisión, leer un libro, cocinar… de modo que le demuestres que cuenta con tu compañía.

En estos momentos de convivencia intenta no echarle rollos, pues estos pueden parecer para la persona con este trastorno como una agresión o querrá alejarse de ti y se sentirá aun más incomprendido.

ü  INVÍTALO A REALIZAR ACTIVIDADES QUE LE GUSTAN

Las actividades placenteras como invitarlo a probar su comida favorita, acompañarlo a ver una película que le gusta, llevarlo a visitar a algún amigo suyo cercano emocionalmente; son actividades que pueden llevarlo a mejorar su estado de ánimo. Siempre que le propongas esto, tienes que estar preparado a la posibilidad de que te diga que no quiere, recuerda que una persona deprimida deja de interesarse por algunas cosas que le provocan placer, sin embargo si la persona acepta hacerlo, estarás contribuyendo un granito a su mejoría en su estado de ánimo.

Pregúntale qué piensa, cómo se ha sentido y concéntrate en escucharlo, sentirse escuchado le hará bien, sin embargo recuerda que necesitas respetar su silencio. No le pidas explicaciones, ni le trates de mostrar que la “vida es hermosa”, “que no entiendes por qué se siente así, si todo está perfecto… frases como está son inútiles, ¡es como si le  pides a alguien que está enfermo de gripa que no tenga gripa!

ü  TEN PACIENCIA Y AYUDALE A TENER PACIENCIA CON SUS SENTIMIENTOS

Las personas deprimidas sienten que no hay salida y si ven que te desesperas, su sentimiento de culpa se hará aun más grande. 

Por otro lado trata de no juzgar sus acciones, algo que puede parecer grosero como cuando se niega a una invitación que le hagas no lo hace de manera intencional, por lo que lo mejor que le puedes contestar si se niega es: “¡si en algún momento tienes ganas de hacerlo me dices y vamos, ya sabes que estoy aquí para ti!”

ü  APÓYALO AL TOMAR DECISIONES

Una persona deprimida encuentra muy difícil tomar algunas decisiones, la depresión paraliza, por lo que puedes ayudarle con tu opinión y si es una decisión muy personal o relevante no lo presiones a que la tome en este estado. Es recomendable Puedes decirle que estarás al pendiente de cuando se sienta mejor para tomar la decisión.

La tolerancia es clave en el acompañamiento de una persona deprimida, sin embargo por ejemplo si la decisión a tomar es ¿qué comerá hoy? Y encuentras difícil que la persona decida, puedes proponerle una opción que sabes que le gusta.

Ante una depresión se pueden presentar tres tipos de decisiones:

-       Decisiones relevantes y trascendentes : Se recomienda ser muy cuidadoso con esta, ya que puede equivocarse y arrepentirse después. Por ejemplo: Ante la muerte del esposo, en ocasiones la familia le propone a la viuda vender la casa de inmediato, esta es una decisión delicada y se puede posponer, una vez que la viuda haya elaborado el duelo.

-       Decisiones urgentes: En estos casos, es de mucha ayuda apoyarse en un familiar o amigo de confianza que no esté tan involucrado en la situación para que apoye y oriente al paciente con las decisiones que se tienen que tomar de manera inmediata.  Por ejemplo: Ante un accidente la familia está en shock y tendrá que tomar decisiones para atención médica de acuerdo a sus circunstancias económicas, porque un estado depresivo paraliza o te puede hacer tomar decisiones erróneas. Un amigo de tu confianza te puede sugerir otros hospitales de acuerdo a tu presupuesto.

-       Decisiones cotidianas: En ocasiones a una persona con depresión le cuesta trabajo tomar decisiones simples como: ¿En dónde hacer alguna compra? ¿Qué comer? Una manera de apoyarla podría ser proponerle opciones sin que sienta que lo impones.


ü  CAMBIA SU RUTINA

Esta demostrado desde la Terapia Cognitivo Conductual que agregar actividades pequeñas y gradualmente es de gran ayuda en la recuperación de estos pacientes. Por ejemplo: Proponerle horarios para comer, bañarse, caminar a cierta hora, etc...


ü  ESTAR PENDIENTE DE TU PERSONA CUANDO LO CUIDAS

Aunque estás al pendiente de el, también tienes que estar al pendiente de ti: comer, dormir bien y tener alguna actividad gratificante personal, pedirle apoyo a la familia en el cuidado del paciente y si empiezas a sentir que necesitas ayuda, puedes acudir con un profesional. Encuentro frecuentemente que el cuidador presenta trastorno de ansiedad, de sueño, alimentación y/o depresión.

Como puedes como familiar o amigo cercano puedes ser de gran ayuda y acompañar a personas que sufren trastorno depresivo. Cuando alguien cercano lo presente, no juzgues mejor trata de ayudarlo, pues cualquiera de nosotros lo podemos presentar en algún momento.


Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez
Terapia Individual y Terapia de Pareja
Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07
Sanatorio Humboldt

Facebook: Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

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miércoles, 22 de marzo de 2017

CONSEJOS PARA AYUDAR A UNA PERSONA DEPRIMIDA Por Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez

En México hay más de 10 millones de personas con depresión y es uno de los factores de riesgo para suicidio. En nuestro país es la tercera causa de muerte en jóvenes entre 15 y 19 años de edad, la tasa de suicidio en México es de 4.5 por cada 100 mil habitantes, por lo que representa un punto de alerta en la sociedad actualmente. Otro dato relevante a tomar en cuenta es: entre 5 y 20% de la población se ve afectada por depresión en algún momento de su vida.

 Por esto, es importante que tomes en serio cuando tienes a un familiar o amigo cercano pasando por este trastorno.

La depresión
yudarte" ocasion me toca ayudas a ma persona que te diga esto es : "o sentirse como "ntos de modo que se pueda lograr salir de es un estado prolongado de abatimiento que impide realizar actividades cotidianas.

Los síntomas son:
-       Tristeza prolongada
-       Falta de interés en actividades que antes parecían placenteras
-       Falta de atención y de concentración, trastorno de apetito (puede ser que ingiera más comida de lo habitual o que coma menos de lo normal)
-       Asilamiento
-       Silencio prolongado
-       Trastorno del sueño

ü  BUSCAR AYUDA PROFESIONAL PARA EL QUE LA SUFRE

Lo primero que tienes que hacer es pedir ayuda, las frases como “he pensado en que no debería seguir vivo”, “ya no quiero estar vivo”, entre otras… deben ser tomadas con seriedad para prevenir un posible suicidio.

El apoyo terapéutico es un proceso importante para superar la depresión, no ocurrirá un cambio de la noche a la mañana, sin embargo, una vez que la persona inicia terapia tiene la seguridad de saber que ya está avanzando y es muy útil tener una guía de tareas para mejorar.

Una forma de apoyo es acompañarlo a sus citas, de esta manera muestras interés por el y se sentirá comprendido.

ü  ACEPTA QUE LA PERSONA TIENE DEPRESIÓN Y ACOMPAÑALA EN ESTA SITUACIÓN

El aceptar que vive un proceso de depresión le ayuda a la persona a abrir su camino a la búsqueda de mejoras, a estar mas al pendiente de sus sensaciones, sentimientos y pensamientos de modo que se pueda recuperarse de manera exitosa.

En ocasiones  quienes lo sufren dicen sentir que no son ellos, que algo les está pasando y quien acompaña a la persona deprimida puede percibir lo mismo, sin embargo, es relevante que le recuerdes al paciente que está pasando por un mal momento y que poco a poco con ayuda profesional se irá sintiendo mejor.

Es muy común que la persona que la sufre sienta culpa, de pronto mencione incluso sentirse como “una carga para los demás”, y lo mejor que le puedes decir para apoyarla es: “en algunas ocasiones tu me ayudas a m
yudarte" ocasion me toca ayudas a ma persona que te diga esto es : "o sentirse como "ntos de modo que se pueda lograr salir deí y en esta ocasión a mí ayudarte”.

Puedes reforzarle la idea de que estarás a su lado para ayudarlo y que “ganarán esa batalla”

ü  NO DEJES SOLO A TU FAMILIAR O AMIGO PERO ES IMPORTANTE TAMBIEN RESPETAR SU SILENCIO

Para quien sufre depresión saber que está acompañado es de mucha ayuda. Es muy común observar que aunque están rodeados de personas, se sienten solos; pero puedes mostrarle que estás al pendiente y recordarle que lo quieres por medio de palabras, mensajes, detalles o llamadas.

Ofrécele compañía para dar un paseo, una caminata, ver televisión, leer un libro, cocinar… de modo que le demuestres que cuenta con tu compañía.

En estos momentos de convivencia intenta no echarle rollos, pues estos pueden parecer para la persona con este trastorno como una agresión o querrá alejarse de ti y se sentirá aun más incomprendido.

ü  INVÍTALO A REALIZAR ACTIVIDADES QUE LE GUSTAN

Las actividades placenteras como invitarlo a probar su comida favorita, acompañarlo a ver una película que le gusta, llevarlo a visitar a algún amigo suyo cercano emocionalmente; son actividades que pueden llevarlo a mejorar su estado de ánimo. Siempre que le propongas esto, tienes que estar preparado a la posibilidad de que te diga que no quiere, recuerda que una persona deprimida deja de interesarse por algunas cosas que le provocan placer, sin embargo si la persona acepta hacerlo, estarás contribuyendo un granito a su mejoría en su estado de ánimo.

Pregúntale qué piensa, cómo se ha sentido y concéntrate en escucharlo, sentirse escuchado le hará bien, sin embargo recuerda que necesitas respetar su silencio. No le pidas explicaciones, ni le trates de mostrar que la “vida es hermosa”, “que no entiendes por qué se siente así, si todo está perfecto… frases como está son inútiles, ¡es como si le  pides a alguien que está enfermo de gripa que no tenga gripa!

ü  TEN PACIENCIA Y AYUDALE A TENER PACIENCIA CON SUS SENTIMIENTOS

Las personas deprimidas sienten que no hay salida y si ven que te desesperas, su sentimiento de culpa se hará aun más grande. 

Por otro lado trata de no juzgar sus acciones, algo que puede parecer grosero como cuando se niega a una invitación que le hagas no lo hace de manera intencional, por lo que lo mejor que le puedes contestar si se niega es: “¡si en algún momento tienes ganas de hacerlo me dices y vamos, ya sabes que estoy aquí para ti!”

ü  APÓYALO AL TOMAR DECISIONES

Una persona deprimida encuentra muy difícil tomar algunas decisiones, la depresión paraliza, por lo que puedes ayudarle con tu opinión y si es una decisión muy personal o relevante no lo presiones a que la tome en este estado. Es recomendable Puedes decirle que estarás al pendiente de cuando se sienta mejor para tomar la decisión.

La tolerancia es clave en el acompañamiento de una persona deprimida, sin embargo por ejemplo si la decisión a tomar es ¿qué comerá hoy? Y encuentras difícil que la persona decida, puedes proponerle una opción que sabes que le gusta.

Ante una depresión se pueden presentar tres tipos de decisiones:

-       Decisiones relevantes y trascendentes : Se recomienda ser muy cuidadoso con esta, ya que puede equivocarse y arrepentirse después. Por ejemplo: Ante la muerte del esposo, en ocasiones la familia le propone a la viuda vender la casa de inmediato, esta es una decisión delicada y se puede posponer, una vez que la viuda haya elaborado el duelo.

-       Decisiones urgentes: En estos casos, es de mucha ayuda apoyarse en un familiar o amigo de confianza que no esté tan involucrado en la situación para que apoye y oriente al paciente con las decisiones que se tienen que tomar de manera inmediata.  Por ejemplo: Ante un accidente la familia está en shock y tendrá que tomar decisiones para atención médica de acuerdo a sus circunstancias económicas, porque un estado depresivo paraliza o te puede hacer tomar decisiones erróneas. Un amigo de tu confianza te puede sugerir otros hospitales de acuerdo a tu presupuesto.

-       Decisiones cotidianas: En ocasiones a una persona con depresión le cuesta trabajo tomar decisiones simples como: ¿En dónde hacer alguna compra? ¿Qué comer? Una manera de apoyarla podría ser proponerle opciones sin que sienta que lo impones.


ü  CAMBIA SU RUTINA

Esta demostrado desde la Terapia Cognitivo Conductual que agregar actividades pequeñas y gradualmente es de gran ayuda en la recuperación de estos pacientes. Por ejemplo: Proponerle horarios para comer, bañarse, caminar a cierta hora, etc...


ü  ESTAR PENDIENTE DE TU PERSONA CUANDO LO CUIDAS

Aunque estás al pendiente de el, también tienes que estar al pendiente de ti: comer, dormir bien y tener alguna actividad gratificante personal, pedirle apoyo a la familia en el cuidado del paciente y si empiezas a sentir que necesitas ayuda, puedes acudir con un profesional. Encuentro frecuentemente que el cuidador presenta trastorno de ansiedad, de sueño, alimentación y/o depresión.

Como puedes como familiar o amigo cercano puedes ser de gran ayuda y acompañar a personas que sufren trastorno depresivo. Cuando alguien cercano lo presente, no juzgues mejor trata de ayudarlo, pues cualquiera de nosotros lo podemos presentar en algún momento.


Psicóloga Mayra Cuanalo Gómez
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Consulta Previa Cita: 044 2221 83 83 07
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